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Trainingsplan für einen Marathon für Frauen

» Trainingspläne fürs Laufen » Lauftraining für Frauen

Marathon-Trainingsplan für Frauen

Der Trainingsplan umfasst eine Vorbereitungszeit von 19 Wochen. Um die Marathonstrecke von 42,195 km mitlaufen zu können gehört ein regelmäßiges Training dazu. Daher am besten zusätzlich noch einen Puffer von 2 bis 3 Wochen einplanen. Denn nicht immer ist ein Trainingsplan so einzuhalten. Da kann schon mal eine Erkältung oder eine kleinere Verletzung dazwischen kommen und schon läuft es nicht mehr rund.





Trainingsplan für einen Marathon für Frauen
  Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   45 Min.
2. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   50 Min.
3. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   1:00 Std.
4. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   1:15 Std.
5. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   1:30 Std.
6. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   1:45 Std.
7. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   2:00 Std.
8. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   1:00 Std.
9. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   2:15 Std.
10. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40. Min.   2:30 Std.
11. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   1:00 Std.
12. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   2:45 Std.
13. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   3:00 Std.
14. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 min.   1:00 Std.
15. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   3:15 Std.
16. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   3:30 Std.
17. Woche   20-40. Min. 20-40. Min.   20-40 Min.   1:00 Std.
18. Woche   20-30. Min. 20-30. Min.   20-30 Min.   45 Min.
19. Woche   20 Min. 20 Min.   20 Min.   Marathon

Trainingsplan entnommen aus dem Buch:
Marathonguide für Frauen, Autorin: Anike Bader,
ISBN: 978-3-89899-436-1, Meyer & Meyer Verlag, Aachen


 









Quellen und Weiterführende Literatur
» Marathontraining für Frauen
» Marathonguide für Frauen
» Das neue Marathon-Training



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