Messen + Zeitschriften
Sportler-Messen
Sportler-Zeitschriften

Trinkrucksack Salomon

Trink- bzw. Laufrucksack

... fürs Trailrunning und lange Läufe

entdeckt bei
amazon

 

0

Trainingsplan für Einsteigerinnen

» Trainingspläne fürs Laufen » Lauftraining für Frauen

Wir Frauen machen uns viel mehr Gedanken über unsere Figur als die Männer. Um die Figur zu halten, oder um ein Kilos abzunehmen, ein gezieltes Lauftraining kann uns dabei helfen. Mit dem 7-Wochen-Programm für Einsteigerinnen können wir beides schaffen.

Möchtest du weniger als 4 Tage in der Woche Laufen?
Wenn du nur 3 in der Woche laufen möchtest, dann nimm dir den Montag als lauffreien Tag. Bei 2 mal Laufen pro Woche lässt du den Freitag ebenfalls ausfallen. Sicherlich wirst du dann langsamere Fortschritte erzielen, stell dich einfach auf einen längeren Zeitraum als 7 Wochen ein.

Ob du nun 2, 3 oder 4 mal die Woche trainierst, am Sonntagstraining solltest du aber festhalten. Hier bist du einfach länger auf den Füßen und das kann dir bei deinem "langen Lauf" helfen.





Trainingsplan für Frauen
In 7 Wochen von 0 auf 20 Minuten
(Anzahl der Durchgänge in Klammern)
  Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1. Woche 2 Min. gehen
1 Min. laufen
(6)
  2 Min. gehen
1 Min. laufen
(6)
  2 Min. gehen
1 Min. laufen
(6)
  30 Min.
rasches
gehen
2. Woche 2 Min. gehen
2 Min. laufen
(5)
  2 Min. gehen
2 Min. laufen
(5)
  2 Min. gehen
2 Min. laufen
(5)
  35 Min.
rasches
gehen
3. Woche 1 Min. gehen
3 Min. laufen
(5)
  1 Min. gehen
3 Min. laufen
(5)
  1 Min. gehen
3 Min. laufen
(5)
  45 Min.
rasches
gehen
4. Woche 1 Min. gehen
5 Min. laufen
(4)
  1 Min. gehen
5 Min. laufen
(4)
  Ruhetag   2,4 km
laufen
 
5. Woche 1 Min. gehen
6 Min. laufen
(4)
  1 Min. gehen
6 Min. laufen
(4)
  1 Min. gehen
6 Min. laufen
(4)
  1 Std. rasch
gehen
dann 8mal
3 Min. laufen
6. Woche 1 Min. gehen
8 Min. laufen
(3)
  1 Min. gehen
8 Min. laufen
(3)
  1 Min. gehen
8 Min. laufen
(3)
  8 Min. gehen
10 Min. laufen
2 Min. ausruhen
(2)
7. Woche 1 Min. gehen
9 Min. laufen
(3)
  1 Min. gehen
9 Min. laufen
(3)
  2 Min. gehen
12 Min. laufen
1 Min. ausruhen
(2)
  20 Minuten laufen

Trainingsplan entnommen aus dem Buch:
LaufGuide speziell für Frauen, Autorin: Samantha Murphy,
ISBN: 978-3-405167-16-5, blv Verlag, München


 









Quellen und Weiterführende Literatur
» Lauf-Guide speziell für Frauen.



0 Kommentare zu diesem Artikel



Dein Kommentar zu diesem Artikel
... eigene Erfahrungen, Ergänzungen, Anmerkungen, Fragen, etc.

Dein Name: wird veröffentlicht
Deine E-Mail-Adresse*: wird NICHT veröffentlicht
Dein Kommentar:
wird veröffentlicht
Berechne: fünf + fünf = (als Ziffern, dies ist eine Sicherheitsabfrage gegen Spam)



Dein Kommentar wird nach einer kurzen Prüfung durch mich freigeschaltet und ist dann öffentlich für Jedermann zu lesen. Wenn du nicht deinen kompletten Namen für die Veröffentlichung preisgeben möchtest, dann kannst du in das entsprechende Feld auch nur deinen Vornamen eintragen oder ein Pseudonym.

* Deine E-Mail-Adresse dient lediglich dazu, Dich per E-Mail darüber zu informieren, dass ich Deinen Kommentar freigeschaltet habe. Die E-Mail-Adresse wird selbstverständlich nicht lesbar für Jedermann freigeschaltet, an Dritte weitergegeben oder sonstwie verwendet.







Lauf-Guide speziell für Frauen.


© 2003-2012 by lauftechnik.de und Lizenzgeber. Alle Rechte vorbehalten. Alle Bilder und Texte auf dieser Seite sind
Eigentum der jeweiligen Besitzer und dürfen ohne deren Einwilligung weder kopiert noch sonstwie weiter verwendet werden.

Google+ [ Laufen & Nordic-Walking ]