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Trainingsplan für einen Fitnessläufer

» Trainingspläne fürs Laufen » Lauftraining für Einsteiger

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Vom Einsteiger zum Fitnessläufer.
Wenn du einige Monate regelmäßiges Training mit 3 mal pro Woche 30 Minuten Laufen hinter dir hast, wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt. Nun kannst du dich langsam steigern. Das bedeutet aber nicht, dass du nun schneller laufen sollst, sondern länger.

Das Lauftraining sollte weiterhin 3 bis 4 mal pro Woche stattfinden. Mit dem unten angegebenem Schema kannst du jetzt weiter trainieren.





14 Tage Training für einen Fitnessläufer
(Herzfrequenz)
[Tageskilometer]
DL = Dauerlauf
  Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1. Woche    
45 Min. ruhiger
DL
[7 km]
 
   
50 Min. DL
in bergigem Gelände
[9 km]
 

langsamer
DL
[15 km]
 
2. Woche    
45 Min. ruhiger
DL
[7 km]
 
   
50 Min. DL
davon 5 km flott
(85 %)
[9 km]
 

langsamer
DL
[15 km]

 

 





Quellen und Weiterführende Literatur
» Fit for fun - Perfektes Lauftraining
» Ausrüstungshandbuch für Läufer



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