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Herzfrequenzzielbereich

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Herzfrequenzzonen
Maximale Herzfrequenz

In der folgenden Tabelle seht ihr ein Beispiel, welches lediglich die Berechnung des empfohlenen Herzfrequenzzielbereichs (HFZB) darstellt. Nehmen wir an, ihr habt eine maximale Herzfrequenz (HFmax) von 187 Schlägen ermittelt, so könnt ihr in der unten angegebenen Tabelle das Ergebnis für den Herzfrequenzzielbereich der Gesundheitszone berechnen.

Berechnung des Herzfrequenzzielbereichs für die Gesundheitszone:

% der HFmax (maximale Herzfrequenz) Formel Beispiel Ergebnis HF
oberer Wert 60 % HFmax x 0,60 187 x 0,60 112
unterer Wert 50 % HFmax x 0,50 187 x 0,50 94

 





Auf diese Weise könnt ihr ebenso den Herzfrequenzzielbereich für die folgenden Zonen ermitteln:

  • Fettverbrennung (60 - 70 % der HFmax)
  • aerobe (70 - 80 % der HFmax)
  • anaerobe (80 - 90 % der HFmax) und
  • rote Zone (90 - 100 % der HFmax)

Siehe hierzu auch unsere Seite "Die 5 Herzfrequenzzonen".









Quellen und Weiterführende Literatur
» Richtig trainieren mit der Pulsuhr



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