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Maximale Herzfrequenz

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Berechnung max. HF
Trainings-Herzfrequenz
Cooper-Test
Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzielbereich

Mit der maximalen Herzfrequenz (HFmax) benennt man die Anzahl der Herzschläge, die ein gesundes Herz maximal fähig ist zu schlagen. Fast alle Empfehlungen zu einem Lauftraining werden unter Berücksichtigung dieser maximalen Herzfrequenz angegeben. Um mit einem Lauftraining zu beginnen, solltest du deine maximale Herzfrequenz kennen. Die folgenden Tabellen dienen dabei als grober Anhaltspunkt. Am sichersten ist es, wenn du deinen optimalen Puls bei einem Sportmediziner messen lässt.

 

 


Garmin GPS Laufuhr Forerunner 110 HR
Garmin GPS Laufuhr
Forerunner 110 HR


Hinweis:
Ein anderer Weg ist der Cooper-Test, den du selber zur Bestimmung deiner maximalen Herzfrequenz durchführen kannst.

 

 

 

 

 

 

 

 


 





Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
für einen 20 - 60 jährigen Mann
Alter HFmax
(entspricht 100 %)
50 % 60 % 70 % 80 % 90 %
20 200 100 120 140 160 180
25 195 98 117 137 156 176
30 190 95 114 133 152 171
35 185 93 111 130 148 167
40 180 90 108 126 144 162
45 175 88 105 123 140 158
50 170 85 102 119 136 153
55 165 83 99 116 132 149
60 160 80 96 112 128 144

 

Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
für eine 20 - 60 jährige Frau
Alter HFmax
(entspricht 100 %)
50 % 60 % 70 % 80 % 90 %
20 206 103 124 144 165 185
25 201 101 121 141 161 181
30 196 98 118 137 157 176
35 192 96 115 134 154 173
40 186 93 112 130 149 167
45 181 91 109 127 145 163
50 176 88 106 123 141 158
55 171 86 103 120 137 154
60 166 83 100 116 133 149

 









Quellen und Weiterführende Literatur
» Richtig trainieren mit der Pulsuhr
» Trainingskontrolle
» Walking und sanftes Lauftraining
» forever young, Das Erfolgsprogramm



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