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Trinkrucksack Salomon

Trink- bzw. Laufrucksack

... fürs Trailrunning und lange Läufe

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Bücher zum Thema Laufen, Nordic-Walking und Ausdauertraining

Auf dieser Seite findest du eine Auswahl an Büchern, die sich alle mit dem Thema Laufen, Walking bzw. Nordic-Walking sowie Ausdauertraining beschäftigen.

Viele dieser Bücher sind Inspiration und Quelle für die lauftechnik.de. Weitere Bücher zu den Themen der lauftechnik.de findest du hier in der: Bücherliste










Die Laufbibel (+ DVD mit den Natural-Running-Übungen)
512 Seiten (2013)

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Die Laufbibel (+ DVD mit den Natural-Running-Übungen)

Autor(in): Dr. Matthias Marquardt

» Das Standardwerk zum gesunden Laufen

Laufen ist der Trendsport unserer Zeit und das nicht ohne Grund, denn wenn du regelmäßig läufst bleibst du fit und schlank und trainierst obendrein dein Herz-Kreislaufsystem wodurch du dich vor vielen Zivilisationskrankheiten schützen kannst.

Das Buch "Die Laufbibel" ist das Standardwerk zum gesunden Laufen. Die beiliegende DVD zeigt dir zudem, wie du die richtige Lauftechnik Schritt für Schritt erlernst, denn im ersten Teil des Buches wird dir von Profiläufern die richtige Lauftechnik durch typische Lauftechnikfehler gezeigt. Im zweiten Teil des Buches erfährst du wichtiges über alle Natural-Running-Übungen, wie z. B. die Laufkoordination, Laufkraft, die Stabilisierung des Rumpfes, Stretchingübungen für alle vom Laufeinsteiger bis hin zum Profi. Alles rund um das Lauf-Abc. Für jedem Bereich erhältst du Expertentipps von Dr. Matthias Marquardt.

Um deine Leistungsfähigkeit optimal entwickeln zu können, gesund und beschwerdefrei laufen zu können, gibt dir dieses Buch ein einfach anzuwendendes Konzept an die Hand.

Die Natural-Running-Übungen sind ganzheitlich ausgerichtet und enthalten verschiedene Bausteine:

  • Optimierung der Lauftechnik
  • Schutz des Bewegungsapparates vor Fehlstellungen und übermäßigen Stoßbelastungen
  • Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung des Bewegungsapparates
  • Trainings- und Regenerationspause zur Vorbeugung von Überlastungen
  • Schuh- und Einlagenversorgung optimal auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt

Das Buch ist bereits die 13. Auflage der Laufbibel und erscheint vollständig überarbeitet und erweitert. Dr. Matthias Marquardt präsentiert dir hier den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin. Ein Buch, von dem sowohl Anfänger, als auch Leistungssportler, Lauftrainer, Physiotherapeuten und Ärzte profitieren. Halt das Standardwerk.



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Optimales Lauftraining
240 Seiten (2013)

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Optimales Lauftraining

Autor(in): Herbert Steffny

» Vom Einstieg bis zum Halbmarathon - Profi Trainingspläne für 5, 10 und 21,1 Kilometer

Der Verlag über dieses Buch (Klappentext):

Herbert Steffny, den man auch den Laufpapst nennt vermittelt dir in seinem Buch "Optimales Lauftraining" umfassend alles aus erster Hand, was du zum Thema Laufen in der Theorie und in der Paxis wissen solltest.

Angefangen bei der richtigen Lauftechnik über die Ernährung bis hin zur optimalen Vorbereitung auf einen Wettkampf.

Herbert Steffny verhilf in den letzten Jahren schon einigen Tausenden von Hobbyläufern und Spitzenathleten mit seinen bewährten Trainingsplänen zum Erfolg.

Wenn man den Namen Herbert Steffny hört, denkt man zugleich an ein fundiertes Laufwissen und die besten Tipps + Tricks fürs Lauftraining bzw. für den Laufsport. Der Running-Experte hat mit diesem Werk ein Buch geschrieben, dass von der richtigen Lauftechnik über die beste Lauf-Ausrüstung bis hin zur gesunden Ernährung einen tollen Ratgeber bietet, und das sowohl für Lauf-Einsteiger, als auch für fortgeschrittene Läufer oder Profis.

Alles, was du zum Thema "Laufen" wissen solltest steht in dieser Ausgabe - und noch einiges mehr, wie z. B.

  • Erste Hilfe bei Verletzungen
  • Stretching- und Koordinationsübungen
  • Empfehlungen zum Ausgleichssport
  • Trainingspläne

Vor allen Dingen die vielen Trainingspläne machen dieses Laufbuch zum deinen optimalen Running-Helfer für jeden Läufer. Ein echtes "Muss" für jeden Laufbegeisterten!



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Das neue Lauftraining
192 Seiten (2014)

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Das neue Lauftraining

Autoren: Sonja von Opel, Michael Reusse

» Jeden Tag topfit: Das Handbuch für gesundes und effektives Laufen

Der Verlag über dieses Buch (Klappentext):

Fitter, schneller, besser: Zehn Profi-Lauftipps von Sonja von Opel
Von der unbekannten Freizeitsportlerin zur gefeierten Marathonläuferin: Lauf-Coach und Autorin Sonja von Opel (37) motiviert fortgeschrittene Läufer zu Höchstleistungen und weist Lauf-Neulingen den effektiven Einstieg ins regelmäßige Training. Ihre ganz persönlichen Tipps präsentiert sie jetzt in den Handbuch "Das neue Lauf-Training" aus dem Bruckmann Verlag. Sie verrät zehn Regeln, die dem inneren Schweinehund –auch in der kalten Jahreszeit– keine Chance geben:

  1. Laufen lernt man durch Laufen. Alternativtraining ist toll, aber richtige Fortschritte beim Laufen macht man nur, indem man möglichst oft läuft!
     
  2. Vor dem Loslaufen Fußkreisen! Jeden Fuß fünf Mal rechtsherum und fünf Mal linksherum kreisen lassen, beugt Verletzungen vor.
     
  3. 20 Minuten sind besser, als gar nicht laufen! Schon eine kurze Laufeinheit verbessert das Herz-Kreislauf-System – wenn sie regelmäßig stattfindet.
     
  4. Einmal laufen ist keinmal laufen. Wer nur einmal pro Woche die Laufschuhe schnürt, wird keine Fortschritte machen.
     
  5. Akzente setzen! Einmal schnell, einmal lang und einmal locker laufen: Das sind die drei wichtigsten Einheiten der Woche.
     
  6. Im Winter werden die Meister des Sommers gemacht: Wer durch die kalte Jahreszeit läuft, hat schon im Frühling die Nase vorn.
     
  7. Was man im Training leidet, bleibt einem im Wettkampf erspart!
     
  8. So viele Tage man pro Woche läuft, so viele Laufschuhe sollte man zum Wechseln besitzen.
     
  9. Eine GPS-Uhr ist ein Trainingsgerät und gehört nicht in den Wettkampf.
     
  10. Im Winter gilt: Hände und Kopf warm einpacken! Im Sommer gilt: Zehn Schluck Wasser vor jedem Lauf trinken!


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Das neue Halbmarathon-Training
192 Seiten (2014)

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Das neue Halbmarathon-Training

Autoren: Sonja von Opel, Michael Reusse

» Das Handbuch für die ideale Trainingsvorbereitung und das optimale Wettkampfergebnis

Der Verlag über dieses Buch (Klappentext):

Des Marathons kleiner Bruder

Der Halbmarathon "lang genug zum Genießen, aber kurz genug, bevor es zu hart wird!", so beschreibt Lauf-Coach Sonja von Opel die Disziplin des Halbmarathons. In diesem Trainingsbuch "Das neue Halbmarathon-Training" möchte sie den unbezahlbaren Freudentaumel beim Einlaufen ins Ziel und die effektive Vorbereitung auf dem Weg zur persönlichen Bestzeit mit euch teilen.

Mit den Tipps der aktiven Athletin als Trainingspartnerin schaffst du die 21 Kilometer im Nu und bekommen einen individuellen Halbmarathon-Trainingsplan an die Hand: angefangen beim Krafttraining, über die Ausrüstung, bis hin zur idealen Ernährung.

Als Freizeitläufer findest du wertvolle Tipps für den Einstieg in die Welt des Halbmarathons, während ein trainierter Sportler erfährt, wie er den »kleinen Bruder des Marathons« künftig noch leichter bezwingen.

In dem Kapitel "Laufen trifft Leben" verrät Sonja von Opel, wie sich das Lauftraining perfekt in ihren Alltag integriert und wie sie den inneren Schweinehund gekonnt austrickst.

Mit detailgenauen Trainingsplänen für mehr Motivation und jeden Lauf-Typ.



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Das neue Marathon-Training
192 Seiten (2014)

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Das neue Marathon-Training

Autoren: Sonja von Opel, Michael Reusse

» Der optimale Begleiter von der Trainingsvorbereitung bis zum Wettkampf

Der Verlag über dieses Buch (Klappentext):

Der perfekte Begleiter zum Marathon

Sonja von Opel ist eine renommierte Autorin vom Magazin Runners World. In diesem Buch erfährst du aus erster Hand und praktisch erklärt, wie du fitter, schneller und besser wirst. Das Buch liefert dir exakte Trainingspläne und gibt dir Ernährungstipps während deines Lauftrainings.

Der Marathon ist eine Herausforderung und wenn du dich richtig vorbereitest, wirst du die Distanz
von 42,195 Kilometern meistern und vielleicht dein Leben lang davon zehren.

Einfach und verständlich beantwortet die erfolgreiche Marathonläuferin Sonja von Opel in diesem Handbuch alle Fragen, die dir als Marathonläufer oder werdender Marathonläufer am Herzen
liegen. Dabei geht es genauso um die richtige Laufschuhwahl, Kraftübungen und Mentaltraining. Wen du dich auf die Marathon-Reise begeben möchtest, dann brauchst diesen Fahrplan, um glücklich durchs Ziel zu laufen!



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Das große Laufschuhbuch
200 Seiten (2014)

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Das große Laufschuhbuch

Autoren: Dr. Matthias Marquardt, Carola Felchner

» Alles, was man über Laufschuhe wissen muss

Dr. Matthias Marquardt ist Arzt und Experte für gesundes Laufen. Er entwickelte im Rahmen seiner sportmedizinischen Tätigkeiten eine Lauftechnik, die den Läufer leichter, natürlicher und gesünder Laufen hilft.

Bei dem Thema Laufschuhe ist so manch einer überfordert. Schaut man ins Internet oder beim Gang ins Sportfachgeschäft ist man regelrecht mit der großen Auswahl an Laufschuhen überfordert.

Welcher Laufschuh ist denn nun der richtige für mich? Und hält der Laufschuh, was mir der Laufschuhberater empfohlen hat?

Mit dem großen Laufschuhbuch erhältst du einen Überblick durch diesen Laufschuhdschungel. Das Buch beinhaltet einen Laufschuhtest mit rund 50 Laufschuhmodellen. Aber was noch wichtiger ist, neben den vielen neuen Laufschuhen, erfährst du auch etwas über sehr beliebte Laufschuh-Klassiker.

Das große Laufschuhbuch ist nicht nur ein unentbehrlicher Ratgeber, sonder auch für jeden Sportler sehr hilfreich als praktische Kaufhilfe.

 



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