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Stretching + Dehnübungen

Thera-Band®
Übungsband für die Dehnung
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Das Wort Stretching kommt aus dem englischen Wort - to stretch - und bedeutet länger werden, sich strecken oder dehnen.

Zum Trainingsprogramm eines jeden Läufers oder Walkers gehört das Dehnen oder Stretchen. Es macht dich leistungsfähiger und beugt Verletzungen vor. Durch das Lauftraining wird die Muskulatur belastet, gerade durch einseitige Belastungen wie die Laufbewegung, kann es zu Verkürzungen der Muskulatur kommen. Mit den Dehnübungen stellst du die normale Grundspannung der Muskulatur wieder her.

Wenn man sich im Alltag zu wenig bewegt, passen sich die Muskeln automatisch dieser Bewegungsarmut an. Hast du einen Bürojob, bei dem du hauptsächlich eine sitzende Tätigkeit ausübst, verkürzt sich dein Oberschenkelmuskel, wenn du nicht regelmäßig dehnst.

Wenn du verspannt bist, lösen sich mit den richtigen Stretchingübungen die Verspannungen wie von selbst.

BLACKROLL® Standard Faszienrolle^*

 

Mit der BLACKROLL®-Faszienrolle kannst du deinen Rücken ganz einfach selbst massieren. Durch gezielte Bewegungen auf der Massagerolle lösen sich Muskelverhärtungen und Muskelverspannungen in Luft auf.

Aber Achtung!

Du solltest schon vorher einen Arzt aufsuchen, wenn du beispielsweise eine Verspannung im Nackenbereich verspürst. Hierbei handelt es sich nicht immer nur um Verspannungen. Viele "Büroler" haben mittlerweile Verspannungen im Nacken oder Lendenwirbelbereich, die sich dann aber doch als Bandscheibenvorfall herausstellten. Und dann ist das Dehnen keine gute Methode. Also bitte immer genau in sich hineinhorchen und bei Zweifeln den Arzt aufsuchen.

Mehr zum Thema Stretching + Dehnübungen

 

Stretching als Test

 

Stretching der Arme + Schultern

 

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Stretching vorderen Oberschenkel

 

Stretching der Waden

 

Faszientraining für Läufer

Fitness-Armband bzw. Fitness-Tracker^*

 

Sporterfolge mit einem Fitness-Armband messen. Fitness-Tracker überwachen deine sportliche Aktivität. Sie messen deinen Puls und wenn du möchtest können sie deinen Schlaf aufzeichnen. 14 verschiedene Sportmodi hat dieser Tracker eingebaut, er ist wasserdicht und informiert dich obendrein über Anrufe oder Nachrichten.

Bücher-Quellen und Weiterführende Literatur

Best Stretching

Stretching aber richtig!

Anatomie des Stretchings

Mental Massage - Hörbuch

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