Frischkäse Fruchtaufstrich

Frischkäse
Fruchtaufstrich

Zutaten (für 2 Personen)

100 g Frischkäse^* (16 % Fett)
40 g Aprikosenaufstrich^* ohne Zucker
1 TL Ingwer, fein gerieben
10 g Kokosmilch^*

Zubereitung

Den Frischkäse^* glatt rühren. Die anderen Zutaten miteinander verrühren, dann mit dem Frischkäse^* mischen. Im Kühlschrank aufbewahren (wird dann etwas fester).

1. Variante

Den frischen Ingwer^* ganz oder teilweise durch je ¼ TL Zimt^* und Galgantpulver^* ersetzen.

2. Variante, nochmal deutlich kohlenhydratärmer

Frischkäse-Papaya-Aufstrich
Dabei wird der Fruchtaufstrich durch 60 g frische, fein zerdrückte Papaya ersetzt.

Laufband für Zuhause^*

 

Mit dem Laufband erreichst du Spitzengeschwindigkeiten bis zu 20 km/h. Es kann Steigungen bis zu 15 % nachahmen, um den Schwierigkeitsgrad beim Training zu erhöhen. Zudem hat dieser klappbare Lauftrainer eine besonders große Lauffläche von 1300 x 500 mm und hat Anschlüsse für Bluetooth, MP3 und USB.

Nährwerte zu diesem Rezept (pro Portion/Person)
Kalorien: 175 (kcal)
Fett: 13,0 g
Eiweiß: 4,5 g
Kohlenhydrate: 9,9 g

Nährwerte für die 2. Variante (pro Portion/Person)
Kalorien: 145 (kcal)
Fett: 12,9 g
Eiweiß: 4,5 g
Kohlenhydrate: 2,4 g

Trinkrucksack fürs Laufen^*

 

Du trainierst für einen Marathon und brauchst unterwegs bei langen Läufen unbedingt immer mal wieder einen Schluck Wasser? Dann ist ein Trinkrucksack für dich bestimmt eine gute Lösung.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Ketoküche zum Genießen

Fettarm kochen - gesund essen

Essen für Sieger

Gesunde Ernährung

Ausdauersport und Ernährung

Kursbuch gesunde Ernährung

Fit durch gesunde Ernährung

Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm

Vitale Läuferküche