Trainingspläne fürs Laufen
Wie du dein Lauftraining beginnst hängt von deinem Trainingszustand ab, und den solltest du durch einen Bodycheck zuvor klären. Wer über längere Zeit nicht aktiv war und allmählich mit dem Laufen beginnen möchte, findet hier unterschiedliche Trainingspläne für Laufeinsteiger sowie zur Vorbereitung für Wettkampfläufe.
Die vorherige Trainingsplanung ist von entscheidender Bedeutung wenn wir mal davon ausgehen, dass du durch ein spezielles Training ein Ziel mit möglichst geringem Aufwand und einem maximalen Ergebnis erreichen möchtest.
Laufen fängt im Kopf an
Wie alles was man sich vornimmt, fängt auch der Entschluss zum Joggen im Kopf an. Ein Blick in den Spiegel, oder ein Blick auf die Waage ist da oft der Beginn etwas an seinem Bewegungsverhalten zu ändern.
Die Devise lautet regelmäßiges Lauftraining
Nur durch ein regelmäßiges Training macht man Fortschritte. Und auch diese Regelmäßigkeit fängt im Kopf an, denn es ist eine große Herausforderung sich ständig zu motivieren. Ausschlaggebend ist aber der Spaß am Laufen bzw. Joggen. Tut man etwas nicht gerne, dann lässt man's schnell wieder bleiben.
Laufuhren ein unerlässliches Hilfsmittel
Laufuhren bzw. Herzfrequenzmesser für Laufeinsteiger sind ein idealer Begleiter für dein Lauftraining. Die meisten sind einfach zu bedienen und verfügen über viele Basis-Funktionen, die du für ein kontrolliertes Herzfrequenz-Training benötigst.
Die Laufuhr Forerunner 645 M* von Garmin hilft dir bei deinem Lauftraining. Der Forerunner 645 M, M wie Musik, ist ein digitales Allroundtalent mit integriertem Musikplayer. Speichere deine Lieblingsmusik auf dem Garmin und lasse sie beim Laufen abspielen. Bis zu 500 Songs kannst du auf den 4 GB großen Speicher laden. Und Laufen mit Musik kann dein Lauftraining steigern. Ich zumindest fühle mich dann entspannter und achte nicht mehr so auf jedes Zipperlein. Es läuft :-)
Aber der Forerunner 645 M ist nicht nur ein Musikplayer, dazu wäre er auch wohl viel zu teuer. Wer sich dazu entscheidet eine so hochwertige Laufuhr zu kaufen, der sieht sicherlich sein Training im Vordergrund.
Und bestimmte Daten helfen dir dabei, deine Form zu verbessern. Der Forerunner 645 M misst wichtige Daten während deines Laufs, wie Schrittfrequenz, Schrittlänge, Bodenkontakt und Balance der Bodenkontaktzeit sowie deine vertikale Bewegung, mit denen du deine Leistung analysieren kannst.
Aber auch spezielle Funktionen fürs Radfahren und sogar für dein Schwimmtraining sind integriert. Im Wasser misst der Forerunner die Distanz und die Anzahl der Schwimmzüge.
Wie gesagt, ein Allroundtalent.
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Bücher-Quellen und weiterführende Literatur
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