Stretching Übung für den hinteren Oberschenkel

 

Stretching Übung für den hinteren Oberschenkel

Ausgangsstellung

• du stehst mit hüftbreit geöffneten Beinen
• nun stellst du den rechten Fuß nach vorne, so dass du in einer großen Schrittstellung stehst
• stütze dich wie in der Abbildung auf dem vorderen linken Oberschenkel ab
• drücke dann die Ferse deines hinteren Beines auf den Boden
• die Zehen deines rechten Fußes ziehst du dabei zum Körper

Diese Dehnung hälst du ca. 15 Sekunden lang und dann wechselst du die Seite, um auch den linken hinteren Oberschenkel zu dehnen.

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Mit dem Laufband erreichst du Spitzengeschwindigkeiten bis zu 20 km/h. Es kann Steigungen bis zu 15 % nachahmen, um den Schwierigkeitsgrad beim Training zu erhöhen. Zudem hat dieser klappbare Lauftrainer eine besonders große Lauffläche von 1300 x 500 mm und hat Anschlüsse für Bluetooth, MP3 und USB.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Best Stretching

Stretching aber richtig!

Anatomie des Stretchings

Mental Massage - Hörbuch

Stretching