Laufen und Nordic-Walking - vom Lauftraining bis zu den Laufschuhen
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Stretching Übung als Test

Pferdesalbe aktiviert  die Muskulatur, Sehnen und Gelenke
Pferdesalbe aktiviert
die Muskulatur,
Sehnen und Gelenke

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Stell dich aufrecht hin und hebe deinen rechten Arm diagonal nach oben. Führe nun deinen Arm hinter deinen Körper und halte an dem Punkt an, an dem du das erste Mal eine Dehnung verspürst (ein leichtes Ziehen macht sich bemerkbar). Dieser Punkt nennt sich Dehnschwelle.

Nun dehnst du deinen Arm weiter nach hinten, bis du ein wesentlich stärkeres Dehnsignal in deinem Muskel wahrnimmst. Hier heißt es: "Stopp und nicht weiter!" Du beendest die Dehnung. Dieser Punkt nennt sich Dehngrenze.

Wenn du deine momentane Beweglichkeit erhalten möchtest, reicht es aus bis an die Dehnschwelle zu gehen. Demzufolge muss du an die Dehngrenze gehen, damit du deine Beweglichkeit steigerst.

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Dehnregeln

Beweglichkeit erhalten

  • dehne sanft an der Dehnschwelle
  • dehne regelmäßig nach dem Sport, mind. 1-2 mal die Woche
  • ganz wichtig und kein Witz: dehne dein Leben lang

 

Beweglichkeit steigern

  • dehne mit hoher Intensität
  • dehne mehrmals die Woche
  • dehne über einen Zeitraum von mehr als 1 Jahr


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Bücher-Quellen und weiterführende Literatur



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