Trainingsplan: in 6 Wochen 50 Minuten ohne Pause laufen

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Fitnessuhr FT60 von Polar in schwarz

Trainingsplan für einen Laufeinsteiger ohne sportlichen Hintergrund

Wenn ihr keinen sportlichen Hintergrund habt, dass heißt euer Fitnesslevel ist gleich null, dann hilft euch dieser Trainingsplan dabei innerhalb von 6 Wochen eine Runde von ca. 50 Minuten durchzulaufen. Nehmt euch an 3 Tagen in der Woche Zeit und richtet euch nach dem u. a. Trainingsplan.

Und so geht´s:
In der 1. Woche lauft ihr beispielsweise am Dienstag jeweils 1 Minute, dann geht ihr 1 Minute ganz zügig. Das wiederholt ihr 10 mal. Vor jedem Training mit schnellem walken warm machen. Nach jeder Trainingseinheit Gymnastik mit Lockerungs- und Dehnübungen.

Alles weitere könnt ihr dem u. a. Schema entnehmen.

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entdeckt bei amazon.de G1 GPS Sensor von Polar Den G1 GPS-Sensor ist zusätzlich zu der Fitnessuhr FT60 erhältlich und kann deine Geschwindigkeit (bis 199,0 km/h), Tempo und Distanz in jedem Gelände und bei weiteren Sportarten, wie z. B. Skilanglauf, Mountain-Biking, Inline-Skating, Trekking und vielen weiteren Outdoorsportarten messen.