Trainingsplan: in 6 Wochen 50 Minuten ohne Pause laufen
Trainingsplan für einen Laufeinsteiger ohne sportlichen Hintergrund
Wenn du keinen sportlichen Hintergrund hast, dass heißt dein Fitnesslevel ist gleich null, dann hilft dir dieser Trainingsplan dabei innerhalb von 6 Wochen eine Runde von ca. 50 Minuten durchzulaufen. Nimm dir an 3 Tagen in der Woche Zeit und richte dich nach dem unten angegebenen Trainingsplan.
Und so gehts
In der 1. Woche laufst du beispielsweise am Dienstag jeweils 1 Minute, dann gehst du 1 Minute ganz zügig. Das wiederholst du 10 mal. Vor jedem Training wärmst du dich mit schnellem Walking auf. Nach jeder Trainingseinheit führst du einige Stretching- und Dehnübungen durch.
Trainingsplan für ein Lauftraining - nach 6 Wochen 50 Minuten Laufen ohne zu schnaufen
Woche 1
- Dienstag: 1 Min. laufen, 1 Min. gehen (10)
- Donnerstag: 1 Min. laufen, 1 Min. gehen, 2 Min. laufen, 1 Min. gehen (5)
- Samstag: 2 Min. laufen, 1 Min. gehen (10)
Woche 2
- Dienstag: 2 Min. laufen, 1 Min. gehen, 3 Min. laufen, 1 Min. gehen (5)
- Donnerstag: 3 Min. laufen, 1 Min. gehen (10)
- Samstag: 3 Min. laufen, 1 Min. gehen, 5 Min. laufen, 1 Min. gehen (3)
Woche 3
- Dienstag: 5 Min. laufen, 1 Min. gehen (6)
- Donnerstag: 5 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 5 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Samstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (3)
Woche 4
- Dienstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 15 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Donnerstag: 15 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 15 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Samstag: 15 Min. laufen, 1 Min. gehen (3)
Woche 5
- Dienstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 20 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Donnerstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 25 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Samstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 30 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
Woche 6
- Dienstag: 5 Min. laufen, 1 Min. gehen, 40 Min. laufen, 1 Min. gehen (1)
- Donnerstag: 10 Min. laufen, 1 Min. gehen, 30 Min. laufen, 1 Min. gehen, 10 Min. laufen (1)
- Samstag: 50 Min. Dauerlauf
Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan
- in runden Klammern () = Anzahl der Durchgänge
Trainingsplan entnommen aus dem Buch: Laufen Sie mit!, Autor: Dieter Baumann, DVA Verlag
Bücher-Quellen und weiterführende Literatur
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