Trainingsplan für einen Fitnessläufer
Vom Einsteiger zum Fitnessläufer.
Wenn du einige Monate regelmäßiges Training mit 3 mal pro Woche 30 Minuten Laufen hinter dir hast, wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt. Nun kannst du dich langsam steigern. Das bedeutet aber nicht, dass du nun schneller laufen sollst, sondern länger.
Das Lauftraining sollte weiterhin 3 bis 4 mal pro Woche stattfinden. Mit dem unten angegebenem Schema kannst du jetzt weiter trainieren.
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14 Tage Training für einen Fitnessläufer (Herzfrequenz) [Tageskilometer] DL = Dauerlauf |
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| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| 1. Woche |
45 Min. ruhiger DL [7 km] |
50 Min. DL in bergigem Gelände [9 km] |
langsamer DL [15 km] |
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| 2. Woche |
45 Min. ruhiger DL [7 km] |
50 Min. DL davon 5 km flott (85 %) [9 km] |
langsamer DL [15 km] |
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Bücher-Quellen und Weiterführende Literatur
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