Trainingsplan für einen Fitnessläufer

Garmin Forerunner 620
GPS-Laufuhr
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Vom Einsteiger zum Fitnessläufer

Wenn du einige Monate regelmäßiges Training mit 3 mal pro Woche 30 Minuten Laufen hinter dir hast, wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt. Nun kannst du dich langsam steigern. Das bedeutet aber nicht, dass du nun schneller laufen sollst, sondern länger.

Das Lauftraining sollte weiterhin 3 bis 4 mal pro Woche stattfinden. Mit dem unten angegebenem Schema kannst du jetzt weiter trainieren.

Laufband für Zuhause^*

 

Mit dem Laufband erreichst du Spitzengeschwindigkeiten bis zu 20 km/h. Es kann Steigungen bis zu 15 % nachahmen, um den Schwierigkeitsgrad beim Training zu erhöhen. Zudem hat dieser klappbare Lauftrainer eine besonders große Lauffläche von 1300 x 500 mm und hat Anschlüsse für Bluetooth, MP3 und USB.

14 Tage Training für einen Fitnessläufer

Woche 1

• Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
• Samstag: 50 Min. Dauerlauf  in bergigem Gelände [9 km]
• Sonntag: langsamer Dauerlauf  [15 km]

Woche 2

• Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf  [7 km]
• Samstag: 50 Min. Dauerlauf  davon 5 km flott (85 %) [9 km]
• Sonntag: langsamer Dauerlauf  [15 km]

Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan

• in eckigen Klammern [] = Tageskilometer
• in runden Klammern () = maximale Herzfrequenz

Trainingsplan entnommen aus dem Buch: Perfektes Lauftraining, Autor: Herbert Steffny + Ulrich Pramann, Südwest Verlag

Premium Nordic-Walking-Stöcke^*

 

Hochwertige und super leichte Nordic-Walking-Stöcke von Msports. Durch die Teleskop Technologie sind die Stöcke auf jede Körpergröße einstellbar und die intelligenten Handschlaufen bieten ein sekundenschnelles Lösen oder Fixieren der Schlaufe.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Fit for fun - Perfektes Lauftraining

Lauftraining mit System

Richtig Laufen

Die Laufbibel
mit DVD mit den
Natural-Running-Übungen

Optimales Lauftraining

Ausrüstungshandbuch für Läufer