Trainingsplan für einen Fitnessläufer
Vom Einsteiger zum Fitnessläufer
Wenn du einige Monate regelmäßiges Training mit 3 mal pro Woche 30 Minuten Laufen hinter dir hast, wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt. Nun kannst du dich langsam steigern. Das bedeutet aber nicht, dass du nun schneller laufen sollst, sondern länger.
Das Lauftraining sollte weiterhin 3 bis 4 mal pro Woche stattfinden. Mit dem unten angegebenem Schema kannst du jetzt weiter trainieren.
14 Tage Training für einen Fitnessläufer
Woche 1
- Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
- Samstag: 50 Min. Dauerlauf in bergigem Gelände [9 km]
- Sonntag: langsamer Dauerlauf [15 km]
Woche 2
- Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
- Samstag: 50 Min. Dauerlauf davon 5 km flott (85 %) [9 km]
- Sonntag: langsamer Dauerlauf [15 km]
Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan
- in eckigen Klammern [] = Tageskilometer
- in runden Klammern () = maximale Herzfrequenz
Trainingsplan entnommen aus dem Buch: Perfektes Lauftraining, Autor: Herbert Steffny + Ulrich Pramann, Südwest Verlag
Bücher-Quellen und Weiterführende Literatur
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