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Trainingsplan für einen Fitnessläufer

Garmin Forerunner 620
GPS-Laufuhr
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Vom Einsteiger zum Fitnessläufer

Wenn du einige Monate regelmäßiges Training mit 3 mal pro Woche 30 Minuten Laufen hinter dir hast, wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt. Nun kannst du dich langsam steigern. Das bedeutet aber nicht, dass du nun schneller laufen sollst, sondern länger.

Das Lauftraining sollte weiterhin 3 bis 4 mal pro Woche stattfinden. Mit dem unten angegebenem Schema kannst du jetzt weiter trainieren.

Fitbit Charge 3^*

 

Der fitbit Fitness-Tracker sieht am Handgelenk nicht nur schick aus, sondern er liefert dir beim Training kontinuierlich Daten über deine Herzfrequenz. Er hilft dir dadurch deine Trainingseinheiten zu optimieren.

14 Tage Training für einen Fitnessläufer

Woche 1

• Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
• Samstag: 50 Min. Dauerlauf  in bergigem Gelände [9 km]
• Sonntag: langsamer Dauerlauf  [15 km]

Woche 2

• Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf  [7 km]
• Samstag: 50 Min. Dauerlauf  davon 5 km flott (85 %) [9 km]
• Sonntag: langsamer Dauerlauf  [15 km]

Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan

• in eckigen Klammern [] = Tageskilometer
• in runden Klammern () = maximale Herzfrequenz

Trainingsplan entnommen aus dem Buch: Perfektes Lauftraining, Autor: Herbert Steffny + Ulrich Pramann, Südwest Verlag

Polar Vantage V Laufuhr^*

 

Du hast keinen persönlichen Lauftrainer neben dir? Kein Problem! Der Garmin Forerunner ist eine gute Alternative. Er lässt dich intelligenter trainieren, indem er deine individuellen Laufeffizienz-Werte berechnet.

Bücher-Quellen und Weiterführende Literatur

Fit for fun - Perfektes Lauftraining

Lauftraining mit System

Richtig Laufen

Die Laufbibel
mit DVD mit den
Natural-Running-Übungen

Optimales Lauftraining

Ausrüstungshandbuch für Läufer

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