Messen + Zeitschriften
Sportler-Messen
Sportler-Zeitschriften

Trinkrucksack Salomon

Trink- bzw. Laufrucksack

... fürs Trailrunning und lange Läufe

entdeckt bei
amazon

 

0

Trainingsplan für den ersten Volkslauf

» Trainingspläne fürs Laufen » Lauftraining für Einsteiger

Wer mehr erreichen möchte und an Wettkämpfen bis hin zum Marathon teilnehmen möchte, kann sich auf seinen ersten Volkslauf vorbereiten. Volksläufe werden in der Regel über Distanzen von 5 km ausgetragen. Hierfür sollte man allerdings mit unterschiedlichen Tempoeinheiten trainieren.

Die Strecke eines Volkslaufes kann auf Straßen, Park- und Spazierwegen oder Waldwegen verlaufen oder aus einer Kombination dieser Bodenbeläge.





Lauftraining für einen 5 Kilometer Volkslauf
(Herzfrequenz)
[Tageskilometer]
DL = Dauerlauf
  Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1. Woche 45 Min. ruhiger DL
[7 km]
  45 Min.
ruhiger DL
[7 km]
  50 Min.
Tempo DL
davon 5 km flott
(85 %)
[9 km]
 
 
langsamer DL
[15 km]
2. Woche  
3 x
1000 m
im geplanten
5 km Tempo
dazwischen
jeweils
3 Min. Pause
[10 km]
 
    45 Min.
ruhiger DL
[7 km]
  5 km Tempo DL
Volkslauf
[12 km]

 





Quellen und Weiterführende Literatur
» Fit for fun - Perfektes Lauftraining



0 Kommentare zu diesem Artikel



Dein Kommentar zu diesem Artikel
... eigene Erfahrungen, Ergänzungen, Anmerkungen, Fragen, etc.

Dein Vorname oder Pseudonym:
wird veröffentlicht
Dein Kommentar:
wird veröffentlicht
Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen, insbesondere den Absatz Kommentarfunktion auf dieser Internetseite, und erkläre mich damit einverstanden!

Berechne: sechs + fünf = (als Ziffern, dies ist eine Sicherheitsabfrage gegen Spam)






 


Fit for fun - Perfektes Lauftraining


© 2003-2018 by lauftechnik.de und Lizenzgeber. Alle Rechte vorbehalten. Alle Bilder und Texte auf dieser Seite sind
Eigentum der jeweiligen Besitzer und dürfen ohne deren Einwilligung weder kopiert noch sonstwie weiter verwendet werden.