Trainingsplan für einen Volkslauf
Wer mehr erreichen möchte und an Wettkämpfen bis hin zum Marathon teilnehmen möchte, kann sich auf seinen ersten Volkslauf vorbereiten. Volksläufe werden in der Regel über Distanzen von 5 km bis hin zum Marathon ausgetragen. Hierfür sollte man allerdings mit unterschiedlichen Tempoeinheiten trainieren.
Die Strecke eines Volkslaufes kann auf Straßen, Park- und Spazierwegen oder Waldwegen verlaufen oder aus einer Kombination dieser Bodenbeläge.
Trainingsplan für einen Volkslauf von 5 km
Woche 1
- Montag: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
- Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
- Freitag: 50 Min. Dauerlauf davon 5 km Tempolauf (85 %) [9 km]
- Sonntag: langsamer Dauerlauf [15 km]
Woche 2
- Dienstag: 3x 1000 m im geplanten 5 km Tempo dazwischen jeweils 3 Min. Pause [10 km]
- Freitag: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
- Sonntag: 5 km Tempo Dauerlauf Volkslauf [12 km]
Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan
- in eckigen Klammern [] = Tageskilometer
- in runden Klammern () = maximale Herzfrequenz
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Bildernachweise siehe: Impressum
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