Trainingsplan für einen Volkslauf
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Wer mehr erreichen möchte und an Wettkämpfen bis hin zum Marathon teilnehmen möchte, kann sich auf seinen ersten Volkslauf vorbereiten. Volksläufe werden in der Regel über Distanzen von 5 km bis hin zum Marathon ausgetragen. Hierfür sollte man allerdings mit unterschiedlichen Tempoeinheiten trainieren.
Die Strecke eines Volkslaufes kann auf Straßen, Park- und Spazierwegen oder Waldwegen verlaufen oder aus einer Kombination dieser Bodenbeläge.
Trainingsplan für einen Volkslauf von 5 km
Woche 1
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Montag: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
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Mittwoch: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
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Freitag: 50 Min. Dauerlauf davon 5 km Tempolauf (85 %) [9 km]
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Sonntag: langsamer Dauerlauf [15 km]
Woche 2
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Dienstag: 3x 1000 m im geplanten 5 km Tempo dazwischen jeweils 3 Min. Pause [10 km]
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Freitag: 45 Min. ruhiger Dauerlauf [7 km]
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Sonntag: 5 km Tempo Dauerlauf Volkslauf [12 km]
Abkürzungen und Erläuterungen zum Trainingsplan
Trainingsplan entnommen aus dem Buch: Perfektes Lauftraining, Autor: Herbert Steffny + Ulrich Pramann, Südwest Verlag
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Bücher-Quellen und weiterführende Literatur