Lauftraining für Kinder von 15-18 Jahre

ASICS Gel-Game 5 Gs
Unisex für Kinder + Jugendliche
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Bei dem nachfolgenden Lauftraining handelt es sich um ein Training für Jugendliche von 15 - 17/18 Jahre, die mit diesem Trainingsplan ihre Ausdauer, ihre Schnelligkeit und Koordination trainieren möchten.

Trainingsplan für Jugendliche von 15 bis 17/18 Jahre

Die einzelnen Trainings sollen jeweils einmal pro Woche durchgeführt werden.

Training 1: gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Ausdauer
Durchführung: 15-20 Min. Einlaufen, Sprint durchführen sowie kurze Intervall- und Tempoläufe

anschließend: gymnastisches Training
Ziel des Trainings: allg. Kraft- und Ausdauer
Durchführung: kontrolliert und im Intervall trainieren

Trinkrucksack fürs Laufen^*

 

Du trainierst für einen Marathon und brauchst unterwegs bei langen Läufen unbedingt immer mal wieder einen Schluck Wasser? Dann ist ein Trinkrucksack für dich bestimmt eine gute Lösung.

Training 2: technisches Training
Ziel des Trainings: erlernen von komplexen Bewegungsabläufen
Durchführung: 10-15 Min. Aufwärmen, individuell nach eigenen Vorlieben, z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele

Training 3: Leichtathletik
Durchführung: Leichtathletik wie Springen, Laufen und Werfen

Training 4: gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: Koordination
Durchführung: 10-20 Min. Einlaufen Sprünge üben Laufschule

anschließend: Ballspiele
Ziel des Trainings: erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit
Durchführung: Handball, Basketball, Fußball, Volleyball

Training 5: Dauerlauf
Ziel des Trainings: Ausdauer im aeroben Bereich
Durchführung: 30-40 Min. im ruhigen Tempo, anschließend evtl. Ballspiele

Laufschuh - Asics Gel-Nimbus 22^*

 

Ein Laufschuh für Anfänger oder Profis mit hervorragender Dämpfung und Komfort. Ein Klassiker von Asics, der seit vielen Jahren immer wieder verbessert wird. Es gibt ihn sowohl für Frauen, als auch für Männer.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer

Richtig Ausdauertraining