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Lauftraining für Kinder von 15-18 Jahre

ASICS Gel-Game 5 Gs
Unisex für Kinder + Jugendliche
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Bei dem nachfolgenden Lauftraining handelt es sich um ein Training für Jugendliche von 15 - 17/18 Jahre, die mit diesem Trainingsplan ihre Ausdauer, ihre Schnelligkeit und Koordination trainieren möchten.

Trainingsplan für Jugendliche von 15 bis 17/18 Jahre

Die einzelnen Trainings sollen jeweils einmal pro Woche durchgeführt werden.

Training 1: gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Ausdauer
Durchführung: 15-20 Min. Einlaufen, Sprint durchführen sowie kurze Intervall- und Tempoläufe

anschließend: gymnastisches Training
Ziel des Trainings: allg. Kraft- und Ausdauer
Durchführung: kontrolliert und im Intervall trainieren

Polar Vantage V Laufuhr^*

 

Du hast keinen persönlichen Lauftrainer neben dir? Kein Problem! Der Garmin Forerunner ist eine gute Alternative. Er lässt dich intelligenter trainieren, indem er deine individuellen Laufeffizienz-Werte berechnet.

Training 2: technisches Training
Ziel des Trainings: erlernen von komplexen Bewegungsabläufen
Durchführung: 10-15 Min. Aufwärmen, individuell nach eigenen Vorlieben, z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele

Training 3: Leichtathletik
Durchführung: Leichtathletik wie Springen, Laufen und Werfen

Training 4: gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: Koordination
Durchführung: 10-20 Min. Einlaufen Sprünge üben Laufschule

anschließend: Ballspiele
Ziel des Trainings: erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit
Durchführung: Handball, Basketball, Fußball, Volleyball

Training 5: Dauerlauf
Ziel des Trainings: Ausdauer im aeroben Bereich
Durchführung: 30-40 Min. im ruhigen Tempo, anschließend evtl. Ballspiele

BLACKROLL® Standard Faszienrolle^*

 

Mit der BLACKROLL®-Faszienrolle kannst du deinen Rücken ganz einfach selbst massieren. Durch gezielte Bewegungen auf der Massagerolle lösen sich Muskelverhärtungen und Muskelverspannungen in Luft auf.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer

Richtig Ausdauertraining

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