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Lauftraining für Kinder von 12-14 Jahre

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Ab dem 12 Lebensjahr, der sogenannten Adoleszenz (frühe Adoleszenz 11 bis 14 Jahre) kann dein Kind mit gezieltem Ausdauer- und Krafttraining beginnen.

Dabei solltest du darauf achten, dass du nicht zu intensives Ausdauertraining mit deinem Kind betreibstda es häufig zu einer psychischen Übersättigung des jungen Menschen führt, bevor er seinen Leistungshöhepunkt erreicht hat. 

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Nachfolgend ein Trainingsplan, mit dem du gezielt die Ausdauer und Kraft deines Kindes trainieren kannst.

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Der fitbit Fitness-Tracker sieht am Handgelenk nicht nur schick aus, sondern er liefert dir beim Training kontinuierlich Daten über deine Herzfrequenz. Er hilft dir dadurch deine Trainingseinheiten zu optimieren.

Trainingsplan für Kinder von 12 bis 14 Jahre

Das Training sollte einmal pro Woche durchgeführt werden.

Training 1. gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Koordination trainieren
Hinweise zur Durchführung: 10-15 Min. Einlaufen Sprint durchführen (Schulung der Reaktion, Starts und der Lauftechnik)

anschließend: gymnastisches Training
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Flexibilität sowie die allg. Kraft- und Ausdauer
Hinweise zur Durchführung: kontrolliert und im Intervall trainieren
 

Training 2. technisches Training
Hinweise zur Durchführung: zuerst Aufwärmen (z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele)
 

Training 3. technisches Training
Hinweise zur Durchführung: Leichtathletik wie Springen, Laufen und Werfen
 

Training 4. gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Koordination trainieren
Hinweise zur Durchführung: 10-15 Min. Einlaufen Starts üben Sprünge üben gymnastische Übungen Laufschule

anschließend: Ballspiele
Ziel des Trainings: erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit
Hinweise zur Durchführung: Handball, Basketball, Fußball, Volleyball

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Du hast keinen persönlichen Lauftrainer neben dir? Kein Problem! Der Garmin Forerunner ist eine gute Alternative. Er lässt dich intelligenter trainieren, indem er deine individuellen Laufeffizienz-Werte berechnet.

Bücher-Quellen und Weiterführende Literatur

Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer

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