0

Lauftraining für Kinder von 12-14 Jahre

Nike Acaemy
Funktionsshirt
für Kinder
^*

Ab dem 12 Lebensjahr, der sogenannten Adoleszenz (frühe Adoleszenz 11 bis 14 Jahre) kann dein Kind mit gezieltem Ausdauer- und Krafttraining beginnen.

Dabei solltest du darauf achten, dass du nicht zu intensives Ausdauertraining mit deinem Kind betreibstda es häufig zu einer psychischen Übersättigung des jungen Menschen führt, bevor er seinen Leistungshöhepunkt erreicht hat. 

Nachfolgend ein Trainingsplan, mit dem du gezielt die Ausdauer und Kraft deines Kindes trainieren kannst.

Trainingsplan für Kinder von 12 bis 14 Jahre

Das Training sollte einmal pro Woche durchgeführt werden.

Training 1. gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Koordination trainieren
Hinweise zur Durchführung: 10-15 Min. Einlaufen Sprint durchführen (Schulung der Reaktion, Starts und der Lauftechnik)

anschließend: gymnastisches Training
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Flexibilität sowie die allg. Kraft- und Ausdauer
Hinweise zur Durchführung: kontrolliert und im Intervall trainieren

WLAN-Körperanalysewaage^*

 

Die fitbit Aria 2 zeigt dir nicht nur dein Gewicht, sie zeigt dir deine Muskelmasse und deinen Körperfettanteil und ermittelt deinen BMI - alles in einem Schritt. Sie synchronisiert jedes Mal deine Werte und zeigt dir diese in einer übersichtlichen Statistik auf deinem Handy oder auf dem PC. Bis zu 8 Familienmitglieder können hiermit ihre privaten Ergebnisse verwalten.

Training 2. technisches Training

Hinweise zur Durchführung: zuerst Aufwärmen (z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele)
 

Training 3. technisches Training
Hinweise zur Durchführung: Leichtathletik wie Springen, Laufen und Werfen
 

Training 4. gemischtes Lauftraining
Ziel des Trainings: die Schnelligkeit und Koordination trainieren
Hinweise zur Durchführung: 10-15 Min. Einlaufen Starts üben Sprünge üben gymnastische Übungen Laufschule

anschließend: Ballspiele
Ziel des Trainings: erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit
Hinweise zur Durchführung: Handball, Basketball, Fußball, Volleyball

Entsafter von Philips^*

 

Ist dein Körper nach einer intensiven Belastung erschöpft, braucht er schnell wieder Futter, um seine leeren Tanks zu füllen. Ein frisch gepresster Saft nach dem Laufen bewirkt wahre Wunder, da der menschliche Körper nach dem Sport besonders gut Nährstoffe aufnimmt.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer

Richtig Ausdauertraining

0 Kommentare zu diesem Artikel