Laufen und Nordic-Walking - vom Lauftraining bis zu den Laufschuhen
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Der Bodycheck: bestimme dein Fitnesslevel

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Der Bodycheck, bevor du mit dem Training beginnst. Wenn du über lange Zeit keinen Sport betrieben hast, älter als 35 Jahre und ein wenig eingerostet bist, solltest du dich von einem Orthopäden und/oder Sportmediziner untersuchen lassen. Der Arzt wird feststellen, inwieweit du deine Gelenke belasten kannst. Vor allem die Kniegelenke! Die müssen die größte Belastung aushalten und sind dabei von der Natur aus so kompliziert konstruiert, dass sie schon früh Probleme bereiten können.

 

Für die Atmung gilt

Wer nicht richtig Luft holt kommt schnell außer Atem und es kann zu Kreislaufstörungen führen.

 

Für das Stretching gilt

Beim Dehnen atme aus, während der Dehnung gleichmäßig weiteratmen.

 

Für das Walken und Laufen gilt

Gleichmäßig durchatmen, dadurch vermeidest du schmerzhafte Seitenstiche.

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Die optimale Pulsfrequenz

Egal, für welche Sportart du dich entscheidest: du solltest dabei möglichst deine optimale Pulsfrequenz einhalten. Pulsfrequenz berechnen: weiter...

 

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Muskelkater

Es ist ein Trugschluss, wenn man behauptet "man habe Muskelkater, weil man was für seine Fitness getan hat".
Von sportlichen Einsteigern wird dieses immer wieder gerne gesagt. Aber es stimmt nicht! Wenn nach dem Sport die Muskeln wehtun, sind Muskelfasern verletzt worden, sie haben feine Risse bekommen. Wenn du richtig trainierst, hat der Muskelkater kaum eine Chance.

 

Tipps, um einen Muskelkater zu vermeiden

Vor dem Sport die Muskulatur aufwärmen, am besten durch Walking und/oder sanfte Dehnungsübungen (Warm-up) und nach dem Sport Stretchen (Cool-down), das lockert und durchblutet alle Muskeln, die beim Training angespannt wurden.

 

Hinweis

Auch ein warmes Entspannungsbad gleich nach dem Training fördert deine Durchblutung.



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Bücher-Quellen und weiterführende Literatur



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