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Herzfrequenzzielbereich

In den folgenden Berechnungen wird der empfohlene Herzfrequenzzielbereich (HFZB) darstellt. Nehmen wir an, du hast eine maximale Herzfrequenz (HFmax) von 185 Schlägen ermittelt, so kannst du in dem unten angegebenen Beispiel das Ergebnis deiner Herzfrequenz für ein Lauftraining z. B. in der Gesundheitszone oder der Fettverbrennungszone berechnen.

 


Berechnung des HFZB für die Gesundheitszone

Formel für den unteren Wert von 50 % der HFmax: HFmax x 0,50
Beispielrechnung: 185 x 0,50 = 93 HF

Formel für den oberen Wert von 60 % der HFmax: HFmax x 0,60
Beispielrechnung: 185 x 0,60 = 111 HF

Trainierst du nun mit einer Herzfrequenz von 93 bis 111 Schlägen so befindest du dich während deines Lauftrainings in der Gesundheitszone.

Auf die gleiche Weise kannst du den HFZB für die folgenden Zonen ermitteln


Berechnung des HFZB für die Fettverbrennungszone

Formel für den oberen Wert von 60 % der HFmax: HFmax x 0,60
Beispielrechnung: 185 x 0,60 = 111 HF

Formel für den unteren Wert von 70 % der HFmax: HFmax x 0,70
Beispielrechnung: 185 x 0,70 = 130 HF


Berechnung des HFZB für die aerobe Zone

Formel für den oberen Wert von 70 % der HFmax: HFmax x 0,70
Beispielrechnung: 185 x 0,70 = 130 HF

Formel für den unteren Wert von 80 % der HFmax: HFmax x 0,80
Beispielrechnung: 185 x 0,80 = 148 HF


Berechnung des HFZB für die anaerobe Zone

Formel für den oberen Wert von 80 % der HFmax: HFmax x 0,80
Beispielrechnung: 185 x 0,80 = 148 HF

Formel für den unteren Wert von 90 % der HFmax: HFmax x 0,90
Beispielrechnung: 185 x 0,90 = 167 HF


Berechnung des HFZB für die rote Zone

Formel für den oberen Wert von 90 % der HFmax: HFmax x 0,90
Beispielrechnung: 185 x 0,90 = 167 HF

Formel für den unteren Wert von 100 % der HFmax: HFmax x 1,00
Beispielrechnung: 185 x 1,00 = 185 HF


Siehe hierzu auch unsere Seite Die fünf Herzfrequenzzonen

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