Maximale Herzfrequenz

Garmin Forerunner 735XT
Herzfrequenzmesser
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Mit der maximalen Herzfrequenz (HFmax) benennt man die Anzahl der Herzschläge, die ein gesundes Herz maximal fähig ist zu schlagen. Fast alle Empfehlungen zu einem Lauftraining werden unter Berücksichtigung dieser maximalen Herzfrequenz angegeben. Um mit einem Lauftraining zu beginnen, solltest du deine maximale Herzfrequenz kennen. Die folgenden Tabellen dienen dabei als grober Richtwerte. Den HFmax kannst du auf unserer Seite HFmax: Maximale Herzfrequenz anhand von Formeln, einem Selbsttest von Herbert Steffny oder dem bekannten Cooper-Test berechnen.

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Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax) für einen 20 - 60 jährigen Mann
Alter	HFmax (entspricht 100 %)	50 %	60 %	70 %	80 %	90 %
20	200	100	120	140	160	180
25	195	98	117	137	156	176
30	190	95	114	133	152	171
35	185	93	111	130	148	167
40	180	90	108	126	144	162
45	175	88	105	123	140	158
50	170	85	102	119	136	153
55	165	83	99	116	132	149
60	160	80	96	112	128	144

Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax) für eine 20 - 60 jährige Frau
Alter	HFmax (entspricht 100 %)	50 %	60 %	70 %	80 %	90 %
20	206	103	124	144	165	185
25	201	101	121	141	161	181
30	196	98	118	137	157	176
35	192	96	115	134	154	173
40	186	93	112	130	149	167
45	181	91	109	127	145	163
50	176	88	106	123	141	158
55	171	86	103	120	137	154
60	166	83	100	116	133	149

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Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Richtig trainieren mit der Pulsuhr

Trainingskontrolle

Walking und sanftes Lauftraining

forever young, Das Erfolgsprogramm

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