|
|
0
Maximale Herzfrequenz
» »
Mit der maximalen Herzfrequenz (HFmax) benennt man die Anzahl der Herzschläge, die ein gesundes Herz maximal fähig ist zu schlagen. Fast alle Empfehlungen zu einem Lauftraining werden unter Berücksichtigung dieser maximalen Herzfrequenz angegeben. Um mit einem Lauftraining zu beginnen, solltest du deine maximale Herzfrequenz kennen. Die folgenden Tabellen dienen dabei als grober Anhaltspunkt. Am sichersten ist es, wenn du deinen optimalen Puls bei einem Sportmediziner messen lässt.
 Garmin GPS Laufuhr
Forerunner 110 HR
Hinweis:
Ein anderer Weg ist der Cooper-Test, den du selber zur Bestimmung deiner maximalen Herzfrequenz durchführen kannst.
Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
für einen 20 - 60 jährigen Mann |
|
Alter |
HFmax
(entspricht 100 %) |
50 % |
60 % |
70 % |
80 % |
90 % |
|
20 |
200 |
100 |
120 |
140 |
160 |
180 |
|
25 |
195 |
98 |
117 |
137 |
156 |
176 |
|
30 |
190 |
95 |
114 |
133 |
152 |
171 |
|
35 |
185 |
93 |
111 |
130 |
148 |
167 |
|
40 |
180 |
90 |
108 |
126 |
144 |
162 |
|
45 |
175 |
88 |
105 |
123 |
140 |
158 |
|
50 |
170 |
85 |
102 |
119 |
136 |
153 |
|
55 |
165 |
83 |
99 |
116 |
132 |
149 |
|
60 |
160 |
80 |
96 |
112 |
128 |
144 |
Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (HFmax)
für eine 20 - 60 jährige Frau |
|
Alter |
HFmax
(entspricht 100 %) |
50 % |
60 % |
70 % |
80 % |
90 % |
|
20 |
206 |
103 |
124 |
144 |
165 |
185 |
|
25 |
201 |
101 |
121 |
141 |
161 |
181 |
|
30 |
196 |
98 |
118 |
137 |
157 |
176 |
|
35 |
192 |
96 |
115 |
134 |
154 |
173 |
|
40 |
186 |
93 |
112 |
130 |
149 |
167 |
|
45 |
181 |
91 |
109 |
127 |
145 |
163 |
|
50 |
176 |
88 |
106 |
123 |
141 |
158 |
|
55 |
171 |
86 |
103 |
120 |
137 |
154 |
|
60 |
166 |
83 |
100 |
116 |
133 |
149 |
0 Kommentare zu diesem Artikel
|
|
