Ernährung und Sport

Wie ernährt man sich richtig während des Lauftrainings und braucht ein Läufer eine spezielle Ernährung?

Ob als Freizeitsportler oder Wettkampf-Liebhaber, du solltest schon genau wissen, welche Nahrung und welche Nährstoffe dein Körper benötigt, um leistungsfähig zu sein.

Das Laufen verbessert den Stoffwechsel durch die Kräftigung von Herz, Muskulatur und Lungen spürbar. Unser Körper passt das gesamte Bindegewebe und Immunsystem gleichzeitig der Belastung an. Doch wenn man mit halb leerem Tank los läuft, kann man keine große Leistung erwarten. Der Tank ist halt schnell leer. Und jeder kennt ihn, den vollen Bauch. Mit ihm schleppt man sich auch nur schwer voran und man fühlt sich träge.

Wann und wie viel du bei den Mahlzeiten isst, hat einen großen Einfluss auf deine Laufleistung. Wenn du zur richtigen Zeit das Richtige isst kannst du deine Leistungskurve wirksam unterstützen. Schließlich hilft die Nahrung deinem Körper seine Zellen und das Gewebe aufzubauen und vor allen Dingen zu erhalten. Achte einfach auf ein ausgewogenes Verhältnis der einzelnen Nährstoffe.

Laufband für Zuhause^*

 

Mit dem Laufband erreichst du Spitzengeschwindigkeiten bis zu 20 km/h. Es kann Steigungen bis zu 15 % nachahmen, um den Schwierigkeitsgrad beim Training zu erhöhen. Zudem hat dieser klappbare Lauftrainer eine besonders große Lauffläche von 1300 x 500 mm und hat Anschlüsse für Bluetooth, MP3 und USB.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, kurz DGE hat untersucht, welche Nährstoffe bei einer ausgewogenen Ernährung zu empfehlen sind (siehe unten). Hält man sich an diese Empfehlung, so sind normalerweise auch keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Bist du der Meinung, dass du dich eigentlich ganz gesund ernährst, fühlst dich aber trotzdem häufig schlapp, dann solltest du einen Bluttest bei deinem Hausarzt machen. Dann bis du auf jeden Fall sicher, ob dein Körper mit allen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist, oder ob du evtl. doch mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen solltest.

Empfehlung der DGE

• 3 bis 5 mal am Tag Vollkornprodukte, wie Müsli, Vollkornbrot, Naturreis oder Vollkornnudeln
• bis zu 30 % der Gesamtkalorienzahl sollten Planzenöle, wie Olivenöl^* oder Sojaöl sein
• Gemüse in unbegrenzter Menge
• 2 bis 3 mal am Tag Obst
• 1 bis 3 mal am Tag Nüsse und Hülsenfrüchte
• bis zu 2 mal am Tag Geflügel, Fisch, Eier
• 1 bis 2 mal am Tag Milchprodukte
• im Schnitt 2 mal pro Woche rotes Fleisch, Butter, Produkte aus weißem Mehl, Süßigkeiten

Mehr zum Thema Ernährung und Sport

 

Abnehmen im Winter

 

BMI - Body-Mass-Index

 

Die ideale Ernährung für Sportler

 

Low Carb Ernährung

 

Low Carb und Laufen

 

Nährstoff ABC

 

Rezepte

 

Muskelkrampf

 

Trinken und Mixen

 

Sportlerernährung

Laufschuh - Asics Gel-Nimbus 22^*

 

Ein Laufschuh für Anfänger oder Profis mit hervorragender Dämpfung und Komfort. Ein Klassiker von Asics, der seit vielen Jahren immer wieder verbessert wird. Es gibt ihn sowohl für Frauen, als auch für Männer.

Bücher-Quellen und weiterführende Literatur

Das Runner's World Kochbuch für Läufer

Ausdauersport und Ernährung

Optimale Sporternährung

Laufend schlank

Keto-Power

Intervallfasten

Lauf dich schlank!