Das neue Lauftraining

192 Seiten (2014)

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Fitter, schneller, besser: Zehn Profi-Lauftipps von Sonja von Opel

Von der unbekannten Freizeitsportlerin zur gefeierten Marathonläuferin: Lauf-Coach und Autorin Sonja von Opel (37) motiviert fortgeschrittene Läufer zu Höchstleistungen und weist Lauf-Neulingen den effektiven Einstieg ins regelmäßige Training. Ihre ganz persönlichen Tipps präsentiert sie jetzt in den Handbuch "Das neue Lauf-Training" aus dem Bruckmann Verlag. Sie verrät zehn Regeln, die dem inneren Schweinehund –auch in der kalten Jahreszeit– keine Chance geben:

1. Laufen lernt man durch Laufen. Alternativtraining ist toll, aber richtige Fortschritte beim Laufen macht man nur, indem man möglichst oft läuft!
    
2. Vor dem Loslaufen Fußkreisen! Jeden Fuß fünf Mal rechtsherum und fünf Mal linksherum kreisen lassen, beugt Verletzungen vor.
    
3. 20 Minuten sind besser, als gar nicht laufen! Schon eine kurze Laufeinheit verbessert das Herz-Kreislauf-System – wenn sie regelmäßig stattfindet.
    
4. Einmal laufen ist keinmal laufen. Wer nur einmal pro Woche die Laufschuhe schnürt, wird keine Fortschritte machen.
    
5. Akzente setzen! Einmal schnell, einmal lang und einmal locker laufen: Das sind die drei wichtigsten Einheiten der Woche.
    
6. Im Winter werden die Meister des Sommers gemacht: Wer durch die kalte Jahreszeit läuft, hat schon im Frühling die Nase vorn.
    
7. Was man im Training leidet, bleibt einem im Wettkampf erspart!
    
8. So viele Tage man pro Woche läuft, so viele Laufschuhe sollte man zum Wechseln besitzen.
    
9. Eine GPS-Uhr ist ein Trainingsgerät und gehört nicht in den Wettkampf.
    
10. Im Winter gilt: Hände und Kopf warm einpacken! Im Sommer gilt: Zehn Schluck Wasser vor jedem Lauf trinken!